海边度假广州的上课喝茶群 ，保护好自己
受访专家 ：西安体育学院健康科学系教授苟波
香港中文大学内科及药物治疗学系教授于军
编者的海边度假话 ：吹海风 、晒太阳浴、保护沙滩漫步 、好自广州的上课喝茶群海滨游泳……无疑是海边度假许多人假日休闲方式的首选 ，但同时 ，保护海边度假也存在许多隐患 ，好自如晒伤 、海边度假刮伤 、保护肠胃不适等 。好自在此 ，海边度假我们采访权威专家 ，保护给你一份海边“自我保护手册” ，好自让你的海边度假假期更健康 、更惬意 。保护
出行
做好四准备
海边度假应事先准备好的好自物品包括以下几大类 ：
日常衣物 ：换洗衣物应尽量带宽松 、速干的，避免衣物被海水浸湿后，长时间贴在皮肤上引起不适 。还应准备一件长袖防晒衣，在沙滩休息、海边散步时可以用到 。广州的上课喝茶群
鞋：选择至少一双耐水 、耐滑的沙滩鞋或凉鞋 ，平跟最佳 。
游泳装备 ：泳衣应选择舒适 、贴身的款式 ，以免在水的冲击下泳衣滑落 。游泳时 ，拉伸力较强 ，泳衣拼接处容易开线 ，因此最好选择拼接少的款式 。泳镜可以选择有金属UV涂层的 ，更护眼。
药品 ：除创可贴、消毒用品 、防中暑、防蚊虫等常用药外 ，还应备上止泻药和抗过敏药 ，以防饮食不当引起腹泻或过敏 。有其他疾病 、年纪大的人 ，出发前最好做个体检 ，并咨询医生。
防晒
第一要务
海边紫外线强烈 ，在水中时可能感觉不到炎热 ，上岸后却发现已经晒伤 ，或出现晒斑等问题 。为了防止晒斑 、晒伤的发生 ，需要注意以下几点 ：
选对防晒物品。防晒霜最好选择有防水效果 、SPF值在50以上的 ，墨镜 、遮阳帽 、防晒服 、阳伞等也很重要。
别长时间暴晒 。裸露皮肤应提前20分钟涂好防晒霜 ，每小时补涂一次，下水后应随时补涂 。在海滩时 ，可以加一件防晒衣 ，或者将浴巾包裹在身上，以保护皮肤 。在有遮阳伞或树荫的地方休息。游泳后 ，洗澡时别用力搓 ，这时的皮肤最为脆弱 ，稍不注意就会出现表皮破损 。
沙滩浴当心细菌。美国加利福尼亚大学的一项研究证明 ，海滩上存在各种细菌 ，包括大肠杆菌和肠球菌 。因此 ，身体有伤口或是在海水中长时间浸泡的人 ，不宜进行沙滩浴 ，以免导致伤口感染 。
晒伤后先冷敷 。晒伤后，皮肤会出现颜色鲜红的晒斑 、水肿 ，严重者会起水疱。红斑反应通常在第二天达到高峰 ，一周左右消退。处理晒伤 ，可将冷毛巾 、冰袋等放在皮肤上 ，一天敷3~4次 ，每次半小时，有助于控制晒伤，减轻疼痛。疼痛部位一天涂3~4次乳液，也有保护作用 ，建议不要洗掉 ，重复涂抹 。配合冷敷效果更好。清洁时应用冷水和低过敏香皂 ，淋浴要避免水注直接冲洗。晒伤期间 ，宜穿松软棉质衣服 ，毛料和合成衣料应暂时避免 。
饮食
严防闹肚子
到海边玩 ，少不了吃海鲜。但夏季气温高 、空气湿度大 ，利于海鲜中的嗜盐菌快速繁殖 。如果吃得不卫生 、不安全 ，易引起感染性腹泻，出现恶心 、呕吐等症状。想吃得健康 ，要注意以下几点 ：
1.选购活海鲜 。甲壳类海鲜如虾 、蟹等在烹调前要用清水将其外壳刷洗干净 。贝壳类海鲜如扇贝 、牡蛎等烹煮前 ，应在淡盐水中浸泡约1小时，让它自动吐出泥沙 ，但浸泡时间不宜过长 。一定要选择将食物彻底煮熟煮透的餐馆 ，否则极易吃坏肚子 。
2.生吃海鲜先冷冻 。未经冷冻处理的海鲜细菌多 ，冷冻后再浇点儿淡盐水 ，能有效杀死细菌 。此外，大蒜和醋也是吃海鲜的不错搭档 。
3.不同时大量喝啤酒 。食用海鲜时饮用大量啤酒会产生过多的尿酸 ，引发痛风。吃海鲜时 ，可搭配干白葡萄酒 ，其中的果酸有助于杀菌和去腥 。
此外，要注意个人卫生，如厕后 、预备食物前及吃饭前都要洗手 。还应避免饮用来源不明的水 、奶制品和饮料 。
游泳
禁忌有很多
海边游泳的注意事项如下 ：
1.不在非游泳区游泳。非游泳区水域中水情复杂，稍有大意就可能发生意外 。下水前要做到心中有数 ，尽可能远离海中对人有威胁的鱼、水母 、水草 、暗礁 、旋流和淤泥等 。
2.充分准备后再下水 。下水前 ，不要做剧烈运动 ，避免加重心脏负担，应轻微活动全身各关节 ，防止突然抽筋 。不要空腹或过饱时入水 ，以免影响食欲和消化功能 ，或在游泳中发生头昏乏力 、呕吐 、腹痛等意外情况；可先在浅水区域浸润皮肤 ，使身体适宜水温后再入水 。
3.不要在沙滩上喝酒 ，酒后不下水 。酒精能抑制肝脏正常生理功能 ，妨碍体内葡萄糖转化及储备 ，可能会引起低血糖，从而发生意外 。
4.不要在水中过分嬉戏，防止呛水 。水性一般的人最好不要远离人群 。如果物品被海水冲走 ，不宜死追 ，以免被暗流卷走 。
5.游泳时间不宜超过1.5~2小时 。如果出现鸡皮疙瘩 、寒颤、抽筋、呼吸不畅等情况 ，要马上上岸 ，必要时及时呼救 。
6.游泳后及时清洁。游泳后应马上用毛巾擦去身上水垢 ，再用淡水冲洗；最好使用氯霉素或硼酸眼药水滴眼 ，擤出鼻腔分泌物；耳朵进水，可采用“同侧跳”（进水一侧耳朵向下 ，同侧单腿跳）将水排出 。
7.高血压 、先天性心脏病 、中耳炎、急性眼结膜炎、某些皮肤病等患者应避免游泳 ，以免加重病情。▲